[...] to powtórzenia także git. Do tego usłyszałem dzisiaj, że źle robię bo na redukcji powinno się brać dużo mniejsze ciężary i na znaczną liczbę powtórzeń a to co robię to na mase sobie powinienem zostawić %-) Wiosło sztangą bardzo dobrze weszło, aż sam się zaskoczyłem bo myślałem, że będą spore problemy przy 130 a tu lekko nie było bo 2 ostatnie [...]
[...] :) Zmieniony przez - kola639 w dniu 2017-02-23 07:32:10 Masz racje tutaj jest dzial doping i koledzy staraja ci sie doradzic jak najlepiej , nie ma sensu wchodzic na mase bedac zatluszczonym , sylwetka nie ma byc w miare ok tylko bardzo dobra z niskimim poziomem bf , w innym wypadku wiekszosc twoich "przyrostow " to bedzie [...]
Przy1993 ja to bym mu nawet dał cały rok na masę bo jak na teraz to co najmniej 4kg do zrzucenia i nic by z niego nie zostało na zawodach. No chyba że to jest po prostu żeby mieć pamiątkę że się startowało bez aspiracji żeby wygrać niewiadomo jakim kosztem wtedy to co innego i siła z nim bo może się nasyci i wejdzie na naturala z powrotem.
[...] treningu oraz miesnie brzucha rowniez kazdy trening 3 razy w tygodniu) Zastanawiam sie co brac w przerwie od kreatyny? Myslalem nad tym aby najpierw zbudowac odpowiednia mase a dopiero pozniej cwiczyc na rzezbe? Czy moglbys zaproponowac mi jakies suple treca na mase? Jeszcze jedno pytanko. Poniewaz mam troche obtluszczona klate i chcilbym [...]
[...] mięśniowego ,a kończyć serię z zapasem 1/2 powt. Następne dwa ćwiczenia będą seriami roboczymi gdzie konkretnie skatujesz bicepsy. AO11 jeśli chodzi o suplementy na mase, to jest kilka opcji np.Mass XXL ale szczerze mówiąc najważniejsza jest dieta i nic nie jest w stanie jej dorównać, niestety taka jest prawda.Odżywki typu gainer ( MASS [...]
_Richard_ osobiście nigdy nie stosowałem diety tłuszczowej, po prostu mój organizm zdecydowanie lepiej się czuje na mniejszej ilości węgli niż na ich całkowitym braku. Kilku moich znajomych zawodników stosowało taką dietę,i zawsze narzekali na brak pompy, po prostu brak glikogenu w mięśniach utrudnia bardzo mocne spompowanie mięśni w trakcie [...]
Mam taki plan FBW na masę. Jak już mówiłem stosuje cm3, z rana i od razu po treningu, który wykonuje 3 razy tygodniowo. I 8 aakg ale tylko przed treningiem. Masa ruszyła, natomiast mam problem, ponieważ mam taki plan: Rozgrzewka rower 10 min. Rozgrzewka z małymi obciążeniami Ilość serii ćwiczeń:10-15 1. Przysiady przednie 2-4s(zamiennie co drugi [...]
No i po testach - kurde rewelka, lekarka sprawdzała dwa razy czy to moje imię i nazwisko |-) Miałem robione: Hematologia: WBC GRANULOCYTY MID LIMFOCYTY RBC HGB HCT MCV MCH MCHC PLT MPV RDW ODCZYN BIERNACKIEGO i tylko ten odczyn ma 14 w skali 1 do 13 podobno nie ma się co przejmować, poza tym: Biochemia: CHOLESTEROL TRIGLICERYDY HDL LDL ALT AST [...]
[...] W tym celu by bardziej pobudzic miesnie NALEZY wykonac cwiczenie izolowane, ktore wycisnie ostatnie sily z trenowanego miesnia. Przyklad - wycisk na klate, skoro cwiczymy na mase to spory ciezar - robimy 10,8,8,6 ruchow, po wykonaniu ostatniego powtorzenia ostatniej serii masz wrazenie (O ILE ODPOWIEDNIO DOBRALES CIEZAR !) ze moglbys zrobic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za szybko? a co moze sie stac "ubocznego"? czytalem opinie ze na mase powinno sie zjadac 15-20% wiecej kcal, a z racji ze u mnie by UTRZYMAC mase trzeba zjadac 3600 kcal, to przy zwiekszeniu 20% powinno i tak wyjsc 4300...
[...] mogę tak działać? to znaczy, że masz źle ciężar dobrany (dużo za mało). więc na masę? no to co za tym idzie? wielka chyba nie będę co? tak jak Hubert napisał, na mase to jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym jak mnie pytają, po co ciągam i siadam to odpowiadam, tak jak mnie 4nn nauczyła: "masa i pompa ma być!" np na [...]
[...] kupowac tyle tych gainerow i pic je co taki czas;/ Najlepsze jaja są, ze do diabetologa chodza same "grube rury" bo chca schudnąć.. ja moge wpierdzielać wszystko, jem mase tluszczy, czipsy, knysze inne badziewia, na mase tego jem w McD, nic nie tyje... :( To jest wlasnie zycie ekto.. Zmieniony przez - xst w dniu 2007-12-15 11:51:32
[...] Ci też masować, bo tłuszczu to ty masz naprawdę mało, a redukcja tu Ci nic nie da bo będziesz wyglądał jeszcze gorzej, a podczas masy i tak i tak się później trochę podlejesz fatem (chyba, że nie masz zamiaru później masować). Co do tego gino, ja mam troszkę większe i zdecydowałem się na mase. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-12-11 00:47:55
Jeszcze właśnie nie wiem jak przyjąć proporcję. Myślałem o czymś mniej więcej B: 2,5g; T: 1,0-1,2g; W: 3,0g. Ale to się jeszcze okaże, muszę poczytać sobie na temat diet na mase . Co do aerobów/hiit to możliwe, że zostanę tak jak teraz, czyli w DNT. Wszystko wyjdzie w praniu, jeszcze masy z dietą nie przerabiałem, więc ciężko mi powiedzieć.
dolina fakt detali nie widac za bardzo ale to jest za sprawą tego jak piszesz mam spory bf%, i tak jak pisałem wydaje mi się że po redukcji to sporo lepiej wygladało, ale zdj pewno widziałeś, a teraz masa więc tak bardzo nie zwracam uwagi na zalewanie, ale jednak staram sie znowu tak tragicznie nie zalac a u mnie o zalanie nie trudno Co do diety [...]
Mnie rozwalaja pytania w dziale trening czy bez koksow wogole 40 w lapie jest mozliwe? :) Chcialbym odpisac jeszcze bulletowi. Trening FBW z cwiczeniami podstawowymi jest na mase. Kiedys przed zawodami wlaczano dodatkowe cwiczenia izolowane zeby dopiescic sylwetke wiec nikt nie pisze, ze musisz koniecznie jechac na samych zlozonych. Rozmawiamy o [...]
Witam! Wielkie dzieki Skalar. za komentarz w sprawie kalorii: Teraz będę przedstawial diete. Przypomne jeszcze tylko zalozenia i kalorie: (dieta na mase oczywiscie) Tak wlasciwie to pokazuje zapotrzebowanie kaloryczne ale z czy bez dodatkowyh kalorii na mase? I Dzien1 II Dzien2 Posilek 1 Płatki owsiane 120g /14,28B /8,64T/ 83,16W/ 253,2 kcal Mleko [...]
to jeśli pracujesz na wysokich powt to przelicz sobie tak żeby co mikrocykl zmieniać strefę powtórzeń obcinaj abyś mikrocykl przed przejściem na masę zszedł do 4 powt , liniowo będziesz schodzić z powtózeniami to siła powinna iść w górę , a jak zaczniesz masować wówczas podbijesz wartości odżywcze i wskoczysz np na 12 powt i powinno ładnie pójść w [...]
Czy to prawda, że bodziec do wzrostu mięśni daje pierwsza czy też dwie pierwsze serie, a reszta to spalanie kalorii? Chodzi o założenia treningu Hypertrophy - Specific Training w przełożeniu na typowe treningi, z jakimi spotykamy się na siłowni. Podobno też wielu kulturystów poleca metodę jednej serii (Dorian Yates?). Dlatego jestem z czysto [...]
Witam, jestem na około 3 miesiącu redukcji. Zbiłem około 5-6kg i uciąłem kalorie z 4700-3200. Oczywiście kalorie ucinałem stopniowo i wplatałem powoli cardio po 30-40min aktualnie 3 razy w tygodniu. Trening jaki robie to FBW 5x5 od jakiś 5-6 miesięcy. Jak skończę redukcję to planuje wejść na Push-Pull. A co do pytania to ostatnio nie mam w ogóle [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
